Làm sao duy trì bộ óc ?Nguyễn Việt Việt
Buổi sáng hôm nay, bạn tìm kiếm chià khoá xe của bạn, bạn nhớ rõ là chiều hôm qua đã treo ngay trên móc, cạnh những thư từ thường ngày. Và giờ đây thì như là biến đi vây. Và cái ví nưã, giờ nó ở đâu? Tự nhiên chúng ta như có cái gì không ổn, không còn như xưa cái đầu chúng ta như đi đâu đó. Dấu hiệu chúng ta có một điều gì bất ổn trong cái đầu, trong bộ óc chúng ta.
Hãy quẳng gánh lo đi Hãy vui sống. Đó có thể không phải là dấu hiệu của bệnh Alzheimer. Như hầu hết mọi người, đôi lúc chúng ta cũng có một thiếu sót, thỉnh thoảng, chúng ta cũng quên đi, hay không nhớ một cái gì đó nhưng đó không phải là chúng ta mắc bệnh ngay.
Sự bành trướng của bệnh Alzheimer cái bệnh hay quên và các chứng mất trí nhớ khác sẽ từ từ huỷ diệt đi khả năng kỳ lạ của não bộ trong việc gầy dựng những kỷ niệm mới, hồi tưởng hoặc nhớ lại những kỷ niệm cũ hoặc thực hiện các nhiệm vụ khác về tinh thần cũng như thể chất. Thế hệ những người sinh giữa thế kỷ 20 baby boomer tức khoảng 1950 sẽ về hưu và nhận những dấu hiệu được coi như là xấu đi cho cuộc đờicủa họ. Báo cáo năm 2007 của Hiệp hội Alzheimer ước tính có hơn 5 triệu người Mỹ hiện đang được sống với căn bệnh này và rằng tổng số có thể đạt 16.000.000 vào năm 2050.
Các khoa gia đang cố gắng giải thích, làm sáng tỏ những bí ẩn của não bộ - làm sao bộ não có khả năng truyền đạt, xử lý thông tin, làm sao bộ nhớ làm việc, làm sao não bộ trở nên già đi và làm sao các chứng bệnh như Alzheimer có thể phát triển trong não bộ. Tất cả những việc làm đó để chúng ta có thể hiểu rõ hơn về tâm trí của chúng ta và làm thế nào có thể duy trì chúng hoạt động hữu hiệu.
Dù sao chúng ta còn rất nhiều điều muốn biết về bộ óc của chúng ta, nhưng một số nghiên cứu đã hoàn tất, giúp chúng ta có thể làm cách nào để giữ cho cái đầu, cơ quan trung ương của bạn có khả năng hoạt động hữu hiệu ngay bây giờ và mai sau khi bạn về già.
Một cách thực tế và khách quan, sau đây là 05 yếu tố căn bản, bạn có thể làm để bộ óc bạn khá hơn, hay làm thay đổi con người ban.
1. Ăn thực phẩm có lợi cho não bộ của bạn.
Những gì bạn ăn đó chính là bạn, hoặc ít nhất là bộ não của bạn. Một cách ăn uống quân bình sẽ hữu ích cho cơ thể bạn cũng chính là cho não bộ của bạn. Những thực phẩm biến chế với lượng chất béo cao sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thống thần kinh não bô, đặc biệt ảnh hưởng đến điểm sy náp, điểm giữa hai con xeo(tế bào) trong não bộ bởi chính điểm kết nối này tạo nên trí nhớ cũng như sự học tập của chính ta. Thêm vào, một chế độ ăn uống cân bằng giàu omega-3 axit béo - được tìm thấy trong cá hồi, óc chó và quả kiwi - có thể cung cấp cho các synapse một tăng và giúp chống rối loạn tâm thần từ trầm cảm đến mất trí nhớ.
2. Tập thể duc.
Bạn có thể đi bộ, bạn có thể chạy, bạn có thể tập các động tác thể thao hay những thế võ .v.v...
Khi bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn cũng đã cải thiện trí nhớ của bạn, kể cả thân thể của bạn nữa. Con người không thể không cử động, bởi thân thể cũng như bộ óc bạn, nếu không làm gì cả thì từ từ chúng sẽ suy nhược, già đi và biến mất. Bởi vậy, tập thể dục chỉ là sự tăng cường sự hoạt động cho các cơ quan, tiêu hoá thực phẩm và làm tăng tối đa năng lượng quý giá cần thiết cho não. Tập thể dục cũng kích thích, triển khai các hóa chất trong não bộ, làm tăng trưởng các tế bào não(các con xeo trong bộ óc). Nửa giờ mỗi ngày sẽ làm điều đó, nhiều chuyên gia cho rằng chỉ cần nửa giờ mỗi ngày tập thể dục là đủ để bộ óc bạn cũng như cơ thể bạn hữu ích. Và đừng quên là tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, có thể tác động đến các vận hành của bộ não.
3. Luyện tập não bộ.
Tạo cho não bộ một sự làm viêc. Bạn thử ngồi giải những ô chữ, hay số sudoku hay các trò chơi trí nhớ. Các nghiên cứu còn cho rằng chỉ thường xuyên luyện tập não bộ, dù chỉ đọc sách, chơi cờ, ô chữ v.v.. chúng ta mới có thể duy trì trữ lượng kích thích trong bộ não. Hay hơn nữa, bạn có thể học một sinh ngữ khác hay chơi một dụng cụ âm nhac. Tất cả những hoạt động này đều cớ ích cho não bộ và có khả năng duy trì tình trạng trí óc của bạn .
4. Bộ nhớ của bạn.
Tin tưởng vào chính mình cũng ảnh hưởng đến khả năng của bộ nhớ .
Duy trì thông tin, đã được lưu trữ trong bộ nhớ của bạn và giữ cho bộ nhớ hoạt động hữu hiệu cùng với tuổi tác cũng là một vấn đề kiểm soát tâm trí .
Một số người lớn thường có xu hướng đổ lỗi mình không thể nhớ chỉ vì mình đã có tuổi, dù không biết rõ nguyên nhân tại sao điều đó đã xãy ra. Họ có thể nhớ ngay khi họ thực sự cố ý nhớ. Tiên đoán cũng có thể tăng cường trí nhớ của bạn: nếu bạn có một tin tức hay ho bạn cần nhắc lại sau đó, bạn có nhiều khả năng nhớ nó.
5. Ngủ và nghĩ ngơi.
Giấc ngủ sẽ củng cố cho não của bạn. Trong suốt một đêm dài, bạn ngủ thì bộ não của bạn vẫn tiếp làm viêc. Ngủ sẽ sắp xếp ngăn nắp lại những gì đã học, củng cố cho việc lưu trữ bộ nhớ dài hạn, và làm sạch sẽ não bộ, sữa soạn cho một ngày mới.
Giáo sư Tâm lý học Lila Dvachi của Đại học NewYork cho rằng "Nghỉ để uống một tách cà phê cũng đủ giúp bạn giữ lại,duy trì tin tức bạn vừa học được"
Tất nhiên, không có cái tâm, tăng cường các mẹo là fool-proof. Một số nghiên cứu đã cho rằng phát triển Alzheimer và các loại chứng mất trí là một phần là vấn đề di truyền.
Một trong những nghiên cứu, trình bày trong tháng bảy tại của Hiệp hội Alzheimer's Hội nghị quốc tế về bệnh Alzheimer, ám chỉ sự kết nối giữa các bà mẹ bị Alzheimer và nhiều cơ hội là con cái của họ có kkhả năng ảnh hưởng đến trong tuổi già.
Nhưng hiện nay, không ai có thể dự đoán một cách chính xác ai sẽ là bị ảnh hưởng đến căn bệnh tâm thần này. Trong khi các nhà khoa học làm việc theo các chỉ số và cách chữa trị, thì một phần việc làm riêng của bạn là duy trì giữ cho cơ thể và trí não khỏe mạnh. Đây chính là việc tốt nhất mà bạn có thể làm được.
Nguyễn Việt Việt
